블랙마카 특징과 5가지 효능 및 활용법과 부작용 총 정리

블랙마카란?

블랙마카(Black maca, 일명 Lepidium meyenii)는 페루 안데스 지방에 자생하는 마카 뿌리채소의 일종입니다.
마카는 유채과 식물로 그 영양과 약효를 위해 수천 년간 재배되어 왔고, 특히 블랙마카는 마카 뿌리가 짙은 색상의 품종을 말합니다.
마카는 적색, 황색, 백색, 보라색 등 다양한 종류가 있으며, 각 색상별로 효능이 다르다고 알려져 있습니다.
수천 년 동안 이 지역의 원주민들이 전통적인 음식과 약용 식물로 사용해 왔으며, 남성 성기능 개선, 에너지 및 지구력 증가, 호르몬 균형 등 남성에게 건강상 여러 가지 이점이 있는 걸로 알려져 있습니다.
이것은 잠재적인 건강상의 이점으로 높이 평가받고 있으며, 종종 식사 보조 식품으로 소비되거나 전통적인 의학에서 사용됩니다.
그 중에서도 블랙마카가 특별한 종류로, 남성의 건강과 활력에 가장 좋은 효능을 가지고 있다고 합니다.
블랙마카에는 탄수화물 단백질 섬유질 비타민B, 비타민C, 미네랄, 칼슘, 아연, 철분, 플라보노이드 알칼로이드 등 유익한 식물성 화합물 등 다양한 영양소가 풍부한 것으로 알려져 있습니다.
블랙마카는 주로 가루, 캡슐로 복용하며, 음료로도 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

블랙마카 효능 5가지 알아보기

 

체력 증진 효과

블랙마카는 체력과 스태미너를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 능력은 운동 성과를 개선하고 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
블랙마카에 함유된 탄수화물과 단백질은 우리 몸에 필요한 에너지를 공급하는데 아주 중요한 역할을 합니다.
특히 웨이트 운동을 하며 근육을 키우고 체력을 강화하시는 분이라면 블랙마카를 섭취해 에너지 보충 및 피로감을 덜 느끼는 효과를 보실 수 있습니다. 카페인이 없으면서도 에너지 부스트 역할을 하며, 한 연구에서는 12주 동안 3g의 마카를 섭취하는 실험에서 섭취하지 않는 사람들과 비교 시 에너지가 샘솟는 경험을 했다고 보고되었습니다.

 

면역력 강화 효과

블랙마카에는 면역 시스템 강화에 도움을 주는 항산화 물질과 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민C와 아미노산 등 면역 시스템을 강화하는데 중요한 영양소들이 다량 함유 되어있고, 면역시스템을 강화하여 외부로부터의 감염이나 바이러스로부터 우리의 몸을 보호할 수 있고 건강한 면역을 이루기 때문에 건강한 일상생활을 유지 할 수 있게 도와줍니다.

 

성기능 개선 효과

블랙마카는 남미에서 남성의 성기능을 개선하는 데 사용되었습니다. 일부 연구에 따르면 마카 뿌리는 성욕과 성욕을 증가시켜 성기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
블랙마카 뿌리는 낮은 테스토스테론 수치의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 호르몬의 균형을 유지함으로써 성기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 마카 뿌리는 정자 수와 운동성을 향상시켜 남성 불임에 대한 잠재적인 자연 치료제가 될 수 있다고 제안되었습니다.

 

지구력 증가 효과

블랙마카 뿌리는 천연 에너지 부스터 및 성능 향상제로도 사용되었습니다.
연구에 따르면 마카 뿌리는 신체적, 정신적 스트레스에 대한 신체의 적응을 개선하여 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 피로를 줄이고 기분을 개선하며 전반적인 웰빙을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 마카 뿌리에는 건강과 에너지 수준을 유지하는 데 필수적인 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 영양소가 풍부합니다.
블랙마카 뿌리는 또한 신체 활동 중에 산소를 효율적으로 사용하는 신체의 능력을 증가시켜 지구력을 향상시킬 수 있으며, 피로와 근육 손상의 위험을 줄이는 데 도움이 되어 더 길고 강렬한 운동을 할 수 있습니다.

 

호르몬 균형 유지 효과

블랙마카 뿌리에는 특히 테스토스테론 및 에스트로겐과 같은 성 호르몬과 관련하여 신체의 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 여겨지는 화합물이 포함되어 있습니다.
일부 연구에 따르면 블랙마카 뿌리는 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 되어 성기능, 에너지 수준 및 전반적인 웰빙을 개선할 수 있다고 합니다.
블랙마카 뿌리는 호르몬 균형을 유지함으로써 여성의 폐경 및 폐경기 주변기 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 여기에는 안면 홍조 감소, 야간 발한, 기분 개선이 포함될 수 있습니다.

 

블랙마카 활용 방법 알아보기

 

블랙마카는 온라인이나 건강식품 가게에서 블랙마카 분말이나 캡슐로 쉽게 구매 가능합니다.
블랙마카의 분말은 주로 스무디나 시리얼, 요거트 및 오트밀 등과 같은 음식에 혼합하셔 섭취할 수 있습니다.
또한 개인의 취향에 따라 음식에 블랙마카 분말을 추가하여 섭취도 가능합니다.
하지만 음식중에는 블랙마카가 직접적으로 풍부하게 함유된 음식은 없으므로, 블랙마카의 효능을 느끼기 위해선 별도의 블랙마카 제품을 구매해야 합니다.

블랙마카의 하루 권장량은 500mg~3,00mg입니다. 가장 중요한 것은 섭취하는 개개인의 나이와, 성별 및 건강상태와 활동 수준에 따라 적절히 조절하여 섭취하셔야 합니다.
과도한 섭취는 오히려 부작용을 유발할 수 있습니다. 그리고 아무리 좋은 채소나 영양제라도 하루아침에 바로 좋아지지 않습니다.
꾸준한 식습관과 생활패턴, 그리고 운동을 병행하신다면 건강한 삶을 유지하실 수 있습니다.

 

 

블랙마카 부작용 알아보기

 

블랙마카는 일반적으로 권장 복용량으로 복용할 때 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 모든 건강 보조 식품과 마찬가지로 잠재적인 부작용이나 약물과의 상호 작용이 있을 수 있습니다.
일부 사람들은 마카 뿌리를 복용한 후 팽만감, 가스 또는 배탈과 같은 소화기 증상을 경험할 수 있으나 이러한 증상은 일반적으로 경미하고 저절로 사라지지만 경우에 따라 더 심하고 지속적일 수 있습니다.
마카 뿌리는 또한 특정 약물, 특히 피임약이나 호르몬 대체 요법과 같은 호르몬 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 약을 복용 중인 경우 마카 뿌리를 복용하기 전, 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
마카 뿌리는 드물지만 일부 사람들에게는 알레르기 반응을 일으킬 수도 있습니다.
알레르기 반응의 증상에는 가려움증, 두드러기, 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 마카 뿌리 복용을 중단하고 즉시 치료를 받으셔야 합니다.
마카 뿌리는 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않으며 제품의 품질이 다를 수 있습니다.